Cada vez mas cerca la semana santa, y en esta temporada el calorcito, la ropa liviana y los traje de baños. Así que ya muchos empiezan a preocuparse por terminar de bajar los kilitos de más adquiridos en año nuevo. Es por eso que te traemos refuerzos mediante este plan de nutrición y ejercicios para que los sigas religiosamente y obtengas los resultados que tanto quieres. Lúcete sin pena y que se cansen de preguntarte cómo hiciste!

En la dieta

  • Incluye en tus comidas diarias 2 porciones de verduras y 2 de frutas. Distribúyalas como te guste, procurando no consumir las frutas después de las 5 o 6 de la tarde. De esta manera podrás incrementar la cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Estarás más satisfecha a cambio de menos calorías
  • El agua y las infusiones son tus mejores amigas. Rechaza las bebidas gaseosas, los jugos con azúcar y el alcohol
  • Reemplaza el pan blanco por pan integral, o mejor aún, por avena
  • Evita a toda costa las frituras y la comida chatarra. Así como los embutidos y dulces
  • Trata de concentrarte en tu comida cuando comes. Evita comer viendo televisión o trabajando

En el ejercicio

  • Intenta realizar alguna actividad física, por lo menos 20 minutos diariamente
  • Ve al trabajo a pie y reemplaza ascensores por escaleras
  • Invierte en una cuerda de saltar y salta por lo menos 3 minutos dos veces al día. Cuando tengas mayor practica, expande el entrenamiento entre 8 y 10 minutos.
    Nunca olvides beber suficiente agua y descansar lo suficiente para recuperarte todos los días.

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