La venezolana Michelle, la nueva diva del fitness. La gran mayoría de chicas que luchan por el cuerpo perfecto, la tienen como una de sus referencias. Gracias a sus fotografías en Instagram y otras redes sociales, el fenómeno ha ido creciendo de una manera increíble, en su cuenta de Facebook ya cuenta con más de 6 millones de seguidores. Por eso, hemos querido compartir con ustedes el entrenamiento y dieta de la diva del fitness: Michelle Lewin, que ha originado tanto revuelo.

Su cuerpo es imposible de ignorar, resultado de muchas horas de entrenamiento. Su figura en bikini todo el mundo la quiere captar, por lo que ha sido muchas veces portada de revista, su lema: “si yo puede cambiar mi cuerpo, tú también puedes”. Lewin afirma que su motivación es su propia imagen, ver su cuerpo le da satisfacción y le da fuerzas para seguir en ese camino, donde vale la pena pasar horas entrenando en el gimnasio. La exigencia con ella misma es la clave.

Entrenamiento y dieta de la diva del fitness: Michelle Lewin

Dieta:

El truco de las pequeñas comidas. Ella asegura que su metabolismo le pide comida varias veces al día,  por lo que ingiere pequeñas cantidades de comida frecuentemente para mantener la energía. Alimentos saludables como la avena,  la leche de almendras sin azúcar, la clara de huevo y la proteína en polvo, son alimentos clave  en  la dieta de Michelle.

  • Desayuno: harina de avena con leche de almendras, fresas, tortilla de huevo blanco con espinacas.
  • Snacks: chuletas de cerdo con ensalada / jamón con galletas suecas.
  • Almuerzo: brócoli al vapor con aceite de oliva, boniato (batata) al horno, pechuga de pollo a la parrilla.
  • Cena: arroz integral con espárragos al vapor, salmón a la parrilla.

Entrenamiento:

Sus abdominales tonificados y musculares son el testimonio de un entrenamiento con pesas y una rutina exigente.

Día 1 – Espalda y Bíceps

Dominadas – 4 series, 12 repeticiones

Remo en barra T – 4 series, 12 repeticiones

Máquina de remo – 4 series, 10 repeticiones

Curl bíceps con barra Z – 4 series, 12 repeticiones

Curl Concentrado con mancuerna – 6 series, 12 repeticiones

Curl bíceps con cable – 4 series, 12 repeticiones 

Día 2 – Isquiotibiales y Gemelos

Curl de pierna sentado – 4 series, 12 repeticiones

Curl de pierna tumbado – 4 series, 12 repeticiones

Peso muerto – 4 series, 10 repeticiones

Elevación de talones – 6 series, 20 repeticiones

Máquina de gemelos sentado – 8 series, 20 repeticiones

Día 3 – Tríceps y Hombros

Extensiones verticales de tríceps con mancuernas – 6 series, 12 repeticiones

Extensión de tríceps con cable polea de pie (por encima de la cabeza) – 4 series, 12 repeticiones

Press Militar – 4 series, 10 repeticiones

Elevación frontal de hombros con barra Z – 4 series, 12 repeticiones

Elevación lateral de hombros con mancuerna – 4 series, 10 repeticiones

Día 4 – Piernas

Zancadas – 4 series, 12 repeticiones

Prensa de pierna – 4 series, 15 repeticiones

Sentadillas – 4 series, 12 repeticiones

Día 5 – Abdominales

Crunch de Abdominales – 4 series, 20 repeticiones

Elevación de piernas suspendido en barra – 4 series, 12 repeticiones

Abdominales en fitball – 4 series, 20 repeticiones

Máquina de abdominales – 4 series, 12 repeticiones

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